امروز داشتم فکر می کردم چی میشه که ما راجع به دیگران قضاوت می کنیم  یا فوری برای این و اون حکم صادر می کنیم؟کافیه ببینیم یکی یه اشتباهی کرده اونوقت خودمون رو می شونیم جای فرشته ها و احساس هم ورمون میداره که الان یه حلقه ی نورانی دور سرمون داره می درخشه !

بعد خیلی راحت می گیم وااااااااااااااااااااای عجب کار بدی کرده ...اوه اوه عجب خلافی کرده آخ آخ باید کشتش ایش ویش دیگه جاش تو دنیا نیست 

اما یک وقتهایی هم بد نیست از پشت میز محکمه پایین بیایم و برای چند لحظه قضاوت رو به یکی دیگه واگذار کنیم.یک لحظه  بیایم جای محکوم بشینیم و حالا از اینجا به موضوع نگاه کنیم اونوقت شاید خیلی چیزها فرق کنه....

ایندفعه قبل از اینکه هر حکمی برای کسی صادر کنی اول چند کلمه ی جادویی رو با خودت مرور کن :

اگر من جای او بودم چکار می کردم؟

لطفا برای جواب دادن شعار نده. با خودت صادق باش. مثلا فکر کن اگر یک بچه ی کوچولو داشتی که داشت از گرسنگی تلف می شد و ناله هاش روحت رو پاره پاره می کرد  و هیچ فامیل و دوستی نداشتی چکار می کردی ...

حالا این مورد خیلی  احساسیه اما در هر موردی که می خوایی راجع به کسی قضاوت کنی صادق باش و ببین اگر تو در اون شرایط بودی چکار می کردی؟

مطمئن باش اینطوری آدمها رو یک طور دیگه می بینی....

سلام  امیدوارم روز و شبی  پر از نشاط و انتخابهای خوب و عالی پیش رو داشته باشین

اما امروز لطفا بدون هیچ معطلی همین الان  دستها رو رو به جلو ببرید یا طرفین بدن بازو و ساعد صاف و کشیده ُ همینطور که روی صندلی نشستید کمر صاف باشه...

حالا مچهای دستهاتو رو در جهت عقربه ساعت بچرخونید به کشش ماهیچه ها دقت کنیدُ اوه اوه بعضی ها مچشون چه صدای ترق و ترورقی می دهحالا به همون تعداد که در جهت عقربه ساعت بود این عمل رو در جهت خلاف حرکت عقربه ساعت انجام بدین.....

اما نتیجه ی اخلاقی اینکه بدن احتیاج به توجه داره. همین مچها مون  دیدین چقدر نیاز به توجه داشتن. از این به بعد قبل از شروع کار و بعد از  کار چند دقیقه نرمششون بدین

حالا برای از بین بردن خستگی پشت و عضلات کتف نوک صندلی بنشینید قوز نکنید کمر صاف و دستها رو در طرفین بدن رها کنید حالا شانه ها رو تا جایی که می تونین ببرین عقب تا کتف ها از پشت بهم نزدیک بشن. به به به  انقده خستگی پشت در می ره که حد نداره... حالا بعد از چند لحظه عکس یعنی شانه ها رو از جلو به هم نزدیک کنین و چند لحظه مکث کنید .می تونین از روزی ۵ بار شروع کنین و بعد کم کم زیاد ترش کنید.

دیدین با همین چندتا تمرین ساده آدم کلیییییی سرحال تر میشه در ضمن می تونین تو ذهنتون این رو هم بشنوین که دارم براتون می خونم : اهم اهم صدامو صاف کنم ُ دیگه شرمنده اگه بد خوندما شعرش هم کامل بلد نیستم :

ورزشکارااااااااااااااااااااااان دلاوران نام آوران به نام یزدان پیروز باشییییییییییید پر تلااااااااش پر تواااااااااااااان چون روز باشید ( یا هر روز باشید )

روز فوق العاده ای داشته باشین

در ضمن در وبلاگ خدا هست.. مطلب جالبی هست که تلنگریه برای ما. پیشنهاد می کنم بخونیدش

سلام . امیدوارم خوش و سرحال باشین و آگاه به زنده بودنتون...اول می خوام از همه ی دوستهای خوبم که بهم سر می زنن و با نظرها و انتقادهاشون منو تشویق می کنن خیلی تشکر کنم.شما باعث دلگرمی من میشین...

اما مطلب امروز... دیدین یک مدت که ورزش می کنیم مثلا یکسال خوب و مداوم ورزش و تمرین ،حالا ماهیچه ها کاملا فرم گرفتن و انقباضاهای ماهیچه ای هم بر طرف شدن و بدن نرم شده اما به دلیلی دوماه ورزش نمی کنیم بعد از دوماه که دوباره می خواهیم شروع به ورزش کنیم می بینیم همه ماهیچه ها کشیده می شن بدن از اون حالت انعطاف خارج شده و شب که دیگه هیچی تمام بدن انگار کوبیده شده.....  خوب این مساله راجع به ذهن هم درسته.ذهن احتیاج به تمرین مداوم داره. فرض کن سه ماه تمرین می کنی ذهنت رو آروم کنی مراقبه می کنی  یا تمرین می کنی که پیشداوری نکنی و....اما وقتی یک مدت ذهن رو رها کنی دوباره همون شلوغی ها می آد سراغش پس جای تعجب نیست! بهتره بدونیم که ذهن هم مثل بدن انعطاف داره و با تمرین دوباره می تونیم آرومش کنیم...

حالا یک تمرین : ( راستی ذهن و بدن به هم مربوطند... اگر اول چند دقیقه رو به آروم کردن بدن اختصاص بدین بعد سراغ ذهن برین خیلی خوبه)

اول چند تمرین کششی انجام بدین . دستها رو به طرف سقف ببرین و انگار یک طناب داره دستها رو می کشه بالا، حالا کشش رو احساس کنید.

نگاه کنین ببینین کجای بدن احتیاج به توجه و نرمش داره ( با این تمرین بعد از یک مدت کاملا نیاز اعضای بدن تون رو به نرمش متوجه میشین) و اون ناحیه رو ورزش بدین.

بعد دراز بکشین و تک تک اعضای بدن رو اول سفت بعد رها کنید.

حالا چشمها رو ببندین و مغز رو استراحت بدین. بذارین فکرها بیان و برن. ( هی نگو اااااااا الان این فکر اومد حالا چکارش کنم و .... فقط بذار رد بشن. اینطور مغز راحتتر میشه. )

چند تا نفس عمیق بکشین. آروم و آروم و آروم تر میشین. آآآآآآآآآرووووم آآآآآروووووومممممممم

وقتی خواستید چشمها رو باز کنین بدن رو یک کش و قوس دیگه بدین و پیش به سوی زندگی.....لطفا دست به عمل بزنید و یکبار اینتمرین رو انجام بدین اگر براتون آرامش داشت خوب روزهای بعدم تکرارش کنین

دقت کردین خیلی وقتها ما منتظریم یکی یه کاری بکنه بعد ما هم بیفتیم دنبالش آخرش هم بگیم خوب اون اینجور کرد منهم مجبور شدم دنبالش برم دیگه! اما معمولا کمتر اتفاق می افته که ما خودمون پیشتاز باشیم اما اگه بیفته اتفاق بی نظیریه

مثلا همین رانندگی در این بزرگراههای شلوغ  رو در نظر بگیرید. راننده ی ماشین جلویی یهوووووو تصمیم می گیره از بین دو لاین خارج بشه و خلاصه نصف چرخ اینور و نصف اونور .... انگار به حق خودش قانع نیست زبل! بعد ماشین پشتی هم دنبالش و نهضت ادامه دارد....یکدفعه می بینی اووووووووه یک صف طویل از ماشینهای خارج شده از فاصله خطوط و ترافیک چپندر قیچی...

اما من خودم تجربه ای دارم که خیلی دلچسبه اینه که ماشین جلویی که از خط خارج میشه من دنبالش نمی رمو تو همون خط خودم حرکت می کنم یه عالمه ماشین جلوی من از خط خارج شدن و یکسریشون کاسه ی چه کنم دستشون گرفتن خیلی ها هم سبقت و خلاصه در رفتن اما وقتی از آیینه به پشت نگاه می کنم می بینم یه عالمه ماشین هم پشت من دارن با نظم و ترتیب حرکت می کنن.

خوب عالییییییه! وقتی به این راحتی میشه یکنفر در نظم و ترتیب شهرش اثر گذار باشه چرا کوتاهی کنه

وقتی من می تونم اینهمه آدم رو با راه درستی که می رم همراه خودم کنم چرا این روش رو در جاهای دیگه ی زندگیم تعمیم ندم؟!  چه خ وبه وقتی می بینیم یه چیزی اونوطر که می خواهیم نیست یا یه کاری به نظرمون درست نمی آد خودمون اولین نفری باشیم که کار درست رو انجام بدیم...

اینبار می خوام یه حرفی بزنم حرفی که برای رسیدن بهش بها دادم اما عیب نداره بالاخره یکی باید بها بده و بقیه هم از تجربه استفاده کنن!

لطفا دست به عمل بزنید

راستش من خودم یک مدت از این کلاس به اون کلاس از این استاد به اون استاد دنبال گمشده ی درونم می گشتم. دنبال چیزی که بهم آرامش بده دنبال فوت نهایی کوزه گری.اما بعد دیدم شدم یک کتابخونه ی متحرک!یک منبع اطلاعاتی غرغرو...چرا پس هیچی عوض نمیشه! ااااااااااااه این کلاس هم به درد نمی خوره فلانی هم همش شعار می ده ....

اما یه وقتایی یک تلنگر لازمه تا آدم به خودش بیاد.... خدا رو شکر تلنگر به من خورد و متوجه شدم که باید یک مدت مغزم رو آروم کنم. بنابراین یک تابلو نصب کردم: تا اطلاع ثانوی ورود اطلاعات جدید ممنوع!

واااااااااااااااااااااای چقدر خوب شد. حالا وقت عمل بود. از اون به بعد شروع کردم به عمل کردن. عمل کردن به آموخته هام. بعد دیدم تا حالا اشکال از استاد و کلاس و غیره نبود. اشکال از من بود که انتظار داشتم بدون عمل کردن ُ معجزه ببینم.

حالا زندگی خیلی بهتره حالا دیگه از همه طلبکار نیستم حالا دیگه بقیه رو مسئول نمی دونم حالا می دونم تا وقتی عمل نکنم معجزه ای درکار نیست و این تجربه ی خیلی قشنگی بود. همین جا از تمام معلمهام حتی اونهایی که یک کلمه به من یاددادن سپاسگزاری می کنم و دستشون رو می بوسم

شهرما خانه ما....

اینبار تمرین برای اینکه یک انسان مثبت بشیم اینه که به محیط زیستمون اهمیت بدیم. آدم مثبت کسی نیست که فقط حرف مثبت بزنهُ این نیست که الکی هی بگی به به چه چه چه دنیای قشنگی...از زمین و زمان خوبی میاد بعد در حین این که داری برای خودت آینده ای زیبا تصور می کنی آشغال بریزی تو خیابون

لطفا کمی با جهان هستی مهربون تر باشین. اگر کوه یا پارک یا حتی جلوی در خونه تون  اگر یک اشغال دید لطفا با رعایت اصول بهداشتی آن را برداشته بندازید تو سطل. بیزحمت خودتون مسوول بدونین.

اصلا یک لحظه فکر کنید سند کره ی زمین رو به نام شما زدن اونوقت چطور از مالتون محافظت می کردین؟

...... از این به بعد یک کیسه ی کوچک در کیف داشته باشید و آشغالهای مربوطه را بجای خیابان در آن بریزید.یا برای کمک به چرخه ی بازیافت کمتر از مواد پلاستیکی استفاده کنید.

اگر به کوه و دشت و رودخانه می روید فرض کنید رفتید مهمانی چطور مثلا وقتی می ریم خونه مادربزرگ بعد از غذا تشکر می کنیم و ظرفها رو جمع می کنیم و تمیز و مرتب... حالا هم کوه و پارک و کنار رودخانه که رفتید بعد از لذت بردن  از طبیعت یک کم دورو برتون رو مرتب و تمیز کنید. خیلی صواب داره.

بیایید دعا کنیم : ای خدای بزرگ! به همه ما اونقدر مهر بده که وقتی ببینیم زمین کثیف میشه رودخانه آلوده میشه دلمون بگیره و به غیرتمون بر بخوره و خودمون موظف به حمایت از طبیعت بدونیم.

خدای خوب بهمون اونقدر معرفت بده که از کره زمین مراقبت کنیم.

خدای نازنین! بهمون اونقدر آگاهی بده که بدونیم زمین محل امن ماست و آسمون پناه آرامشمون. پس کاری نکنیم که بی پناه و نا آروم بشیم.

آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآمین

ای عزیز خدا! بیدار شو.... تو اسیر حوادث زندگی نیستی.تو سرور تقدیر خود هستی.( وسوانی)

  بله هر چیزی بجای خودش. گریه هم خیلی قشنگه. اصلا با گریه مخالف نیستم. گریه هم تولید آرامش می کنه و یکی از راههای تخلیه هیجان هست.و متاسفانه هم فقر هست هم بدبختی و.... اما راه برخورد درست با اونها این نیست که ما هم احساس بدبختی کنیم و خودمون رو محکوم کنیم که باید همش غصه بخوریم.اونطور ی ما هم ناکارآمد میشیم اما  می تونیم با کمک روحیه مثبت خیلی بیشتر به جامعه کمک کنیم.می تونیم یک روزنه خیلی کوچک تو دل یک نفر باز کنیم. وقتی ذهن سرحال داشته باشیم خیلی بیشتر می تونیم راههای بهتر برای کمک به اونها پیدا کنیم. و اشتباه ترین فکر اینه که بگیم : مثبت اندیش کسیه که چشمهاشو به روی واقعیت تلخ می بنده و فقط دنبال خوشیه! نه مثبت اندیش کسیه که واقعیات رو می بینهف اگر تلخند تلخی اونها رو حس می کنه اما از احساس درماندگی جلوگیری می کنه! به اصطلاح از یک معنا درمانی استفاده می کنه. دکتر فرانکل در مبحث لوگوتراپی میگه : رنج وقتی معنا یافت معنایی چون گذشت و فداکاری دیگر آزار دهنده نیست

سلام یک خبر خیلی خیلی خیلی خوب....از این لحظه ( در هر ساعت از روز و شب که هستید) چرخش روزگار طوری میشه که همه چیز خوب و مثبت پیش می ره. شما احساس انرژی ونشاط می کنید. و احساس می کنید انرژی در بدنتون به جریان افتاده و چشماتون برق می زنه و احساس سرزندگی می کنید.

برای خوندن ادامه مطلب یک قول باید بدین : من...........قسم میخورم تا آخر مطلب لبخند به لبم باشه. با بهانه ، بی بهانه! 

خوب لطفا لبخند رو لبهاتون باشه!

اما چرا ؟ 

امیدوارم خوب و خوش و سر حال باشین و از زمین و آسمون براتون برکت بباره

خووووب! یه تمرین دیگه برای داشتن زندگی مثبت تر. ایندفعه باید تمرین اعتماد رو انجام بدیم. اعتماد به چی؟

اعتماد به زندگی...یه وقتهایی یک مسائلی پیش می آد که کاری از دستمون ساخته نیست یا ساخته هست اما اول بهتره خونسردی و آرامشمون رو حفظ کنیم تا بهترین راه حل به ذهنمون بیاد

بد می گم؟ تعارف نکنین اگه بد می گم بگین بد می گی...

خلاصه اگر بخواهیم واقعا در زندگی آرامش داشته باشیم باید تمرین کنیم که :

به خیر خدا اعتماد کنیم.

از ته قلب اعتقاد داشته باشیم که خدا برای ما جز خیر نمی خواد.

بگردیم و در هر مسئله ای که برامون پیش  می آد یک جنبه مثبت  پیدا  کنیم( حالا نصف جنبه مثبت هم شد عیب نداره! مهم اینه که ذهنمون رو از اون واقعه منفی دور و متوجه یک نکته هرچند کوچک اما مثبت کنیم)

مشق شب: روزی ۱۲ بار تکرار کنید:

در دایره ی قسمت ما نقطه ی تسلیمیم لطف آنچه تو اندیشی حکم آنچه تو فرمایی

یعنی تمرین تسلیم و توکل

سلام .

 خیلی وقتها وقتی ما کاری نمی کنیم کلافه می شیم. انگار یک چیزی کمه. انگار چیزی نداریم که خودمون رو بهش وصل کنیم، انگارتعریف ما از خودمون منوط به کارمون می شده...

اما برای اینکه ذهنی مثبت و آروم داشته باشیم باید از لحظات بیکاری احساس آرامش کنیم. احساس گناه رو دور بندازیم... به ذهنمون حق بدیم که دقایقی استراحت کنه. بابا انصاف هم خوب چیزیه! چه اشکال داره یکساعت در روز هیچ کاری نکنی.؟ یکساعت در روز طوری زندگی کن که مغزت خنک بشه.همون یکساعت راندمان چند ساعت بعدی زندگی ات رو چندین برابر بیشتر می کنه.

یک کم دراز بکش ، بدنت رو رها کن. یک کش و قوسی به بدنت بده ذهنت رو آروم کن. آخخخخخخخخخی چه آرامشی. اونقدر ذهنت آروم و مثبت میشه که حاضر نمیشی این تجربه رو برای روزهای بعد تکرار نکنی.

اونوقت هر روز یک ذهن آروم و رها رو به خودت هدیه می دی... امتحان کن اگر هم دوست داشتی نتیجه اش رو با منهم درمیون بگذار

پس خلاصه اینکه :

چند دقیق در روز رو به بیکاری اختصاص بده

اول بدنت رو کش و قوس بده. بذار ماهیچه هات کمی کشیده بشن و انرژی به جریان بیفته. اصلا همین حالا دستهاتو ببر بالا ی سرت و بکش به طرف سقف. آخی...

بعد دراز بکش و بدنت رو رها کن. احساس لذت کن. به به چه حس خوب و بی نظیری .

بعد از چند دقیقه احساس می کنی چقدر ذهنت آروم تر شده.

برای انجام این تمرین هیچ هزینه ای لازم نیست . فقط کافیه برای شروع چند ساعت در روز رو مراقب ذهنتون باشین. تا قضاوتی راجع به کسی به ذهنتون اومد مسیر ذهنی تون رو منحرف کنید.و یا سعی کنید جنبه ی مثبتش رو نگاه کنین. البته قبول دارم یک جاهایی خیلی به آدم فشار می آد اما سعی کنید. برای ماه اول می تونین هر شب نیم ساعت قبل از خواب همه احساساتتون رو توی یک دفترچه بنویسید چرا؟

خوب برای اینکه قبل از خواب ذهنتون رو تخلیه کنید. ببینم مگه شما با لباس کارتون می رین تو رختخواب؟ مثلا با کت و شلوار یا مانتو و روسری و کفش پاشنه دار؟ خوب معلومه نه! لباس راحت برای خواب به تن می کنین این درست همون کاریه که در مورد ذهنمون باید انجام بدیم.

لباس کار ذهنمون رو در می اریم ُ ذهنمون رو رها می کنیم و عد با آرامش تمام به خواب می ریم.

خیلی تمرین لذت بخشیه . چدر خوابهای آروم و شیرینی در انتظارتون! امتحان کنید.

لطفا چند لحظه صبر کنید تا امواج مثبت دانلود شوند.مدت لازم کمتر از یک ثانیه.

در صورتی که مایل به ادامه ی اجرای برنامه هستید باید به خود قول بدهید که تا جایی که می توانید  به جنبه های مثبت هر موضوعی نگاه کنید .

 آیا  قوانین مربوطه را رعایت می کنید؟عبارت مربوطه را انتخاب کنید :       قبول              انصراف

اگر قبول کرده اید هر روز موجی مثبت به زندگی شما هدایت خواهد شد چون انتخاب کردید که وارد دنیای مثبت نگری شوید.

به جمع مثبت اندیشان واقع نگر خوش آمدید